师生健康 中国健康 | 科学防控近视，共筑光明未来

眼睛对每个人来说都很重要，想象一下，如果我们眼前一片模糊，什么也看不见，那将是一件多么可怕的事情。人们常说眼睛是心灵的窗户，但现在随着手机、电脑、平板等电子屏幕产品的普及，用眼过度、用眼不卫生、缺乏体育锻炼等因素，儿童青少年近视率居高不下，并有不断攀升的趋势，近视低龄化、重度化日益严重，已成为关系国家和民族未来的大问题。

一、预防近视正确的做法

注意以下几点

如果您发现小孩子出现以下情况就一定要引起重视及时就医：

01看远模糊（看不清黑板上的字，或抱怨屋子里的光线太暗）

02读书看东西时，眼睛贴得近

03看远时经常眯眼

04经常歪头看物体

05看东西经常眼睛斜

06频繁眨眼，经常皱眉

二、如何正确预防

家庭是孩子成长的地方，家长是孩子的第一任老师。孩子要养成良好的用眼习惯，家庭起着至关重要的作用。家长具体可以从以下方面着手：

01科学用眼 以身作则

了解科学用眼护眼知识。以身作则， 带动和帮助孩子养成良好的用眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。

02重视户外活动

越来越多的证据表明，在诱发近视的三大因素（遗传、环境、营养）中，环境的作用最大，户外活动对预防近视有明显效果。孩子们每天保证 2小时户外运动，尽量避免长时间、近距离的用眼，对预防近视很有效。

注意，增加户外活动的关键不是运动，是充足的光照！最佳条件是多云天气的日间户外亮度，即光照强度在 3000～10000 lux 比较合适。

为什么户外充足光照下的暴露能够预防近视？比较公认的机制有两个：

一是光照使瞳孔缩小，景深加深，模糊减少，所以能够抑制近视的发生；

二是光照刺激了视网膜释放多巴胺，这种神经递质阻止了眼球在发育中的伸长，使光线能够聚焦于视网膜上。

03室内也要光线充足

户外充足光照对视力如此重要，那么室内也应让孩子在光线充足的环境下学习，在使用护眼灯的同时，至少再开一盏屋内的灯，形成一个均匀明亮的光照环境。不论哪一种光源，高强度光照都比低强度光照，更有利于抑制近视（或者说促进远视）的发生。在玩电脑、平板、手机，甚至看电视时，同样应该保持房间环境明亮，使周围环境亮度和屏幕亮度接近。

三、线上学习期间护眼建议

3月15日以来，为了确保广大师生安全和健康，南京市中小学临时由线下调整为线上教学。线上学习期间，中小学生用眼强度增加，该如何保护好眼睛？

01选择合适设备

在网课学习时，尽量使用较大的屏幕，高清投影仪——电视——电脑——平板电脑，尽量不用手机。

02选好照明环境

应在光线明亮、柔和的地方学习，不在光线太亮、太暗和眩光、反光的地方学习。

03正确读写姿势

视频学习时，使用能够匹配身高的课桌椅，眼睛与电脑不能少于40cm的间隔，做好“三个一”：身体距离书桌一拳、食指距离笔尖一寸、眼睛距离书桌一尺

04做好眼保健操

每日上午、下午定时认真做好眼保健操。

05保证充足睡眠

每晚保证不少于10小时睡眠时间，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

06均衡饮食

不挑食、不偏食，保证营养全面；少吃甜食、辛辣食物和饮料；多吃鱼肉、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

07坚持适当运动

坚持锻炼，强身健体，也有益于视力健康。

撰稿：朱美华

校对：黄  春

审核：刁一建