压力不可怕，它是我们共同的“备考伙伴”

“请大家闭上眼睛，静静感受此刻的心情……”在各班级的课堂上，班主任们以温和的语调，开启了一场与心灵的特别对话。活动中，老师们向同学们传递核心理念：适度紧张并非阻碍，而是助力我们快速进入备考状态的“备考伙伴”。正如运动员上场前需充分热身，考前适度的紧张感能让我们的思维更集中、反应更敏捷。

“有没有同学发现，最近晚上躺在床上，脑子里像放电影一样停不下来？”班主任的提问一出，不少同学会心一笑——原来，这份焦虑与困惑，大家都感同身受。

减压“工具箱”：让压力变得“听话”

为了让压力始终处于“有益无害”的合理范围，各班级精心为同学们准备了实用的减压“工具箱”，助力大家科学调适心态：

  1.“心事收纳法”：把最担心的三件事写在纸上，折起来放进抽屉——“像是把烦恼暂时寄存在那里，让大脑轻装上阵。”

  2.“台词替换术”：把“我必须考好！”换成“我会尽力准备”；把“完了，这么多内容看不完！”换成“我现在就从这一章开始”。语言自带温度，我们对自己说的每一句话，都在悄悄塑造内心的“天气”。

  3.“课间放松操”：“来，跟着我一起：吸气——屏住——呼气——”，在各班课堂上，班主任现场带领同学们练习呼吸放松法，短短一分钟，便能有效舒缓紧绷的神经，让身心回归平静。

  4.“番茄冲刺法”：专注学习25分钟后，务必起身休息5分钟——喝口水、看看窗外的绿植、伸个懒腰。“这不是偷懒，而是让大脑更好地吸收知识。”

“你不是一个人在战斗”

活动中最温暖的环节，莫过于班主任们分享的“陪伴心语”：“在我眼中，你们每个人都自带光芒——有人思维严谨、逻辑清晰，有人富有创意、脑洞大开，有人温暖善良、乐于助人……这些闪光之处，远比分数更珍贵，也绝非任何分数能够定义。”

活动尾声，每位同学都拿起笔，在纸上写下送给自己的备考寄语。有的写下“我相信自己，全力以赴就好”，有的写下“紧张时，就停下来深呼吸”，还有的写下“考完试，就去吃最爱的火锅犒劳自己”。这些承载着勇气与期许的小纸片，被同学们精心贴在笔袋里、夹在书本中，成为备考路上最贴心的“精神伙伴”。

这场时长不长却暖意十足的心理辅导活动，如冬日暖阳般浸润着每个班级、温暖着每位同学的心灵。不少同学纷纷表示，当压力被看见、被理解、被温柔接纳时，它便不再是负担，反而能转化为前行的动力。期末考试只是求学路上的一个小小站点，而禄中的学子们，正学着带着勇气与智慧，从容走过每一段旅程。这份“与压力做朋友”的心理调适能力，或许比任何一次考试的分数，都更值得珍藏。

撰稿：张丹宁、朱翠银

校对：朱美华

审核：李金刚